好的体态会让人看起来十分有气质，精神饱满，经常含胸驼背，不仅影响形态，还会对健康造成一定程度的隐患。如果不及时缓解，久而久之就会影响肩颈、背部的健康。下面小编分享给大家几个动作，帮助快速改善体态的问题。
动作一：仰卧划臂
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，腰背挺直，两侧的胳膊放在身体两侧，将肘关节和耳朵放在同一条直线上，手臂紧贴瑜伽垫，然后开始缓慢向下移动，向下移动时吸气，然后再将放到手腕和肩关节在同一条直线上，保持5-10秒后还原。向上移动时呼气，这个时候背部会有酸胀感。
动作二：开肩
将右手伸直略低于肩膀的位置，把身体转向左侧，左手在胸前指腹缓慢推地，呼气打开左侧胸腔和左肩。然后再向相反的的方向做同样的动作，在练习过程中要注意呼吸，动作要缓慢进行，不要急躁。
开肩能够帮助缓解肩颈的不适，增加肩关节的灵活度，充分利用到周围的肌肉群，让其更加紧实有弹性，还可以帮助减少脊椎所承受的压力。
动作三：提肩运动
让肩胛骨自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这个时候能够感觉到颈椎两侧的肌肉正在收紧。保持3-5秒左右，慢慢的放下肩膀回归到开始的位置，建议反复练习，能够帮助舒展肩膀。
动作四：靠墙站立
先找到一面墙壁，整个人背对着墙壁，将脚部平贴在地面上，然后慢慢的将两个脚后跟并拢，这个时候就会发现整个身体由下而上的都紧贴在墙壁上。然后向先弯腰60°。让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢从脊椎、臀部、腰部，再到肩膀、后脑勺，全部贴在墙面上，保持15分钟不动。
靠墙站立是利用墙面，让颈椎得到放松，可以缓解肩颈的酸痛感，同时可以预防驼背，由内而外的提升整个人的气质。
动作五：背后双手合十
双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟，练习时注意里放在身体的呼吸感上。每天做2次，每次坚持5分钟，可以帮助缓解肩膀酸痛，刚开始可能会有些不适应，坚持一段时间，就会发现含胸驼背的症状有所改善。
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