想要快速塑身吗 hiit健身是什么 几种HIIT常用的运动方式有哪些

运动不仅仅有利于保持健康体重，还有更多健康益处。降低慢性疾病的风险，还可以使血压、血脂保持稳定，同时运动还能刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。虽然很多人都明白运动的益处，但却总抱怨没有时间来运动。其实，大家可以把身体活动融入到日常生活和工作中。今天我们就来看看如何利用我们的碎片时间进行健身。

利用上下班的时间

我们上下班的路程其实是很不错的健身选择，我们可以尽可能减少出行开车、坐车、久坐等，利用上下班的时间走路或者小跑也能起到锻炼身体的作用，帮助我们的身体消除脂肪、改善脂肪含量，我们通过步行上下班，可以帮助我们的免疫力得到有效的提高，预防一些慢性疾病。改善夜晚的睡眠质量，让早起上班也能神采奕奕。

早晚刷牙的时候，做一组深蹲

当早晚刷牙的时候，可以做一组深蹲或侧拉动作，屈髋下蹲，保持腰部、背部平直；身体重心落在足中部；下蹲至平稳时没有出现脚跟抬起。人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。而且很多小伙伴都想要拥有一个蜜桃臀，穿牛牛仔裤更加好看，深蹲还是一个能够锻炼到我们臀部肌肉的动作，帮助我们练出蜜桃臀哦~

办公室碎片健身

我们在办公室一般都需要久坐，就做就会导致身体很多部位都变得不舒服，我们在办公室可以尝试坐姿的健身动作，还不耽误上班哦~

●坐姿抬腿动作

坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组，可以进行3组。

●举腿

坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在高点保持5秒。

如果可以的话站起来转转，做一做开合跳等运动，更好哦~

五分钟hiit健身

hiit是一种短时间内能够快速提高心率的精神运动，很适合平时比较忙碌的小伙伴，这种运动的特点就是高强度、低强度交替进行的间歇性训练模式，不会让我们的身体一直处于单一的强度的运动模式中，中间的时间间隔一般是训练20秒就休息10秒的时间。需要的是新手再开始的时候千万不要直接尝试高难度的hiit运动。

几种HIIT常用的运动方式

HIIT运动并不是单一的动作重复练习，而是多种高强度的运动串联起来，动作与动作之间保证一定的休息时间。

1、波比跳

波比跳是一项全身性运动，它结合了跳跃、俯卧撑，下蹲等一系列的动作，对于练习者来说具有一定的体能要求。

具体练习方式：人体自然站立，利用下身的力量将身体向上方轻轻跃起，双臂由下经上积极摆动，在跳跃到顶点下落之后，迅速屈膝下蹲，随即打开身体，手臂伸直于地面，完成一次俯卧撑动作，接着屈膝向腹部靠拢，身体还原至起始状态。

注意事项：在练习波比跳的过程中，要求每一个动作尽量做到位，无论是起跳还是俯卧撑，以每个动作的完整性为主，不应追求完成的速度。

2、开合跳

开合跳的练习方式，能够非常好地锻炼练习者的腿部以及踝关节的力量，也是一种全身燃脂的方式方法。

具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，两手垂直于地面，利用下肢的力量将双腿打开，前脚掌着地，双手经体侧由下至上积极摆动，接着双腿并拢，双手由上至下还原成起始姿势。

注意事项：在练习这个动作的过程中，始终要保证一定的跳跃性，前脚掌着地以后，随即合并，动作之间并没有明显的停顿。

3、深蹲跳

深蹲跳的运动方式是在深蹲的基础上结合了原地的跳跃练习，能够更好地锻炼全身的力量，尤其是大腿和小腿的肌肉。

具体练习方式：人体自然站立，利用下肢的力量将身体向上轻轻跃起，双臂由下经上积极摆动，下落后双腿打开，略宽于肩，随即完成依次深蹲动作，深蹲时要求大腿与地面平行。

注意事项：深蹲跳是起跳和深蹲两个动作的结合，中间并没有明显的停顿，所以在做这个动作的过程中，一定要注意动作的连贯性。

篇幅限制，关于“如何利用碎片时间锻炼身体？一定要把握这几个原则”的内容就是这些哦~