晨跑和夜跑的优缺点有哪些 根据自身情况选择适合自己的才是最好的哦

跑步时一种能够提高我们心肺功能，改善我们生活和工作压力的方式，很多人想要采取跑步来减肥健身，但是关于跑步的时间，众说纷纭，有些人说早上跑步比晚上好，有些人说晚上跑步比早上更能锻炼身体，那么结果到底是什么呢，让我们一起来了解一下。

早上跑步好的主要依据

说早上跑步好的人主要依据的是空腹有氧消耗的热量更高，让人一整天精力充肺，人体早上空腹的时候胰岛素分泌比较低，胰岛素会阻碍我们的脂肪分解，所以如果可以在胰岛素比较低的状态下，运动理论上应该可以消耗掉更多的脂肪，所以有部分人建议晨跑。

晚上跑步好的主要依据

那么说晚上跑步好的人主要依据的是夜跑的时候血管中的血小板数量降低了20%，这能降低跑步者的血管堵塞的风险，而且在夜跑后，睡觉时大脑分泌的生长荷尔蒙更加充足，能够促进青少年成长，和提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。

晨跑和夜跑需要注意的事项

但是上面两种说法都忽视了晨跑和夜跑需要注意的地方，空腹晨跑对于低血糖的患者来说，是比较危险的，很容易出现头晕的情况，而早晨的空气中含有污染物沉淀，而且二氧化碳浓度也比较高，晨跑会吸入这些对于身体健康有害的物质，所以晨跑不建议过早，也不建议空腹，尽量少吃点东西，或者喝一点功能性的运动饮料。

夜跑的话，视线受到限制，威胁人身健康的因素比较多，不建议去人少偏僻的地方夜跑，同时夜晚的冷空气比较强，在服饰上需要特别注意，而且晚上夜市和小吃也比较多，大多数人都是经不起诱惑的。

所以总结来说晨跑和夜跑并没有一个什么高低之分，重点是坚持，如果三天打鱼，两天晒网的，不管是什么时候跑步，都是没有太大作用的，我们可以把运动的频率控制在一周四次左右，散步或快走可以使血管将更多的氧气、生长因子、荷尔蒙和营养物质输送到人的大脑，能让人的肌肉、心、肺功能变得更加强大。

运动并不是出汗越多减肥越成功哦

还有一点需要我们注意，运动并不是出汗越多减肥越成功，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。所以我们不用一味的去追求流汗。而且在运动的同时我们要注意饮食，运动虽然能消耗热量和碳水化合物，但是只有在饮食和健身中保持科学的平衡，才能达到好的改善作用，记得跑步之前要先热身，它可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动，有利于心血管系统。